고혈압 낮추는 방법은?

고혈압 낮추는 방법은?

고혈압 낮추기

고혈압은 나이 불문하고 남녀노소 할 것 없이 누구나 가지고 있을 수 있는 증상입니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말하며, 관상동맥질환과 뇌종증, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다.

그럼 아래에서 고혈압 원인과 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

특히 무서운 건 고혈압은 특정한 증상이 없어서 언제 어디서나 쓰러지기 쉽습니다. 그래서 꾸준한 관리를 필요로 하며 고혈압을 유발하는 음식들을 삼가야 합니다.

고혈압 원인

고혈압 원인은 교감신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 채 액성 요인에 의해 발생되지만 특히나 흡연, 남성, 노령화 및 유전에 의해 일어나는 경우가 다반사입니다. 고혈압이면 자녀의 약 50% 이상이 걸릴 확률이 높습니다. 그리고 음식을 맵거나 짜게 먹는 식습관이 고혈압을 유발하는데 보통 비만이신 분들이 고혈압을 많이 가지고 있습니다.

고혈압 낮추는 방법

1. 식단 조절

고혈압 원인 중에서 비만이신 분들이 고혈압이 많다고 하였죠. 그만큼 식단 조절이 중요한데요. 고혈압에 좋은 음식을 정량으로 섭취를 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 고혈압에 좋은 음식은 토마토, 견과류, 바나나, 콩 등 다양한 음식들이 있습니다. 그리고 기름진 음식, 짠 음식, 매운 음식 등을 피해야 합니다.

2. 유산소 운동 꾸준히 해주기, 적정체중 유지하기

비만은 모든 만병에 근원인데요. 특히나 고혈압에 아주 취약합니다. 그러긴 위해서는 적정 체중을 유지해야 하는데 유산소 운동을 꾸준히 해줘야 합니다. 걷기, 달리기, 빠르게 걷기, 줄넘기 등 다양한 운동이 있지만 걷거나 빠르게 걷기가 가장 유산소 운동에 좋다고 하죠. 빠르고 짧게 운동하기보다는 천천히 길게 하는 게 좋습니다.

3. 술 담배 끊기

술과 담배 역시 고혈압에 아주 안 좋습니다. 술을 마시면 약 효과를 떨어뜨리고 담배에 있는 니코틴은 맥박을 빠르게 합니다.

4. 스트레스 피하기

스트레스도 비만과 마찬가지로 만병의 근원입니다. 스트레스를 받지 않을 순 없지만 최소화할 필요가 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법은 나에게 스트레스 해소법을 찾는 것입니다. 각자마다 해소법이 다른데 보통 먹는 걸로 해소를 많이 하시는데 고혈압은 아무거나 먹으면 안 되니 먹는 것 대신 운동을 취미로 하는 것도 괜찮죠. 운동은 스포츠 위주로 해서 체중 유지에도 도움되니 본인이 평소에 하고 싶었던 거나 배우고 싶었던 걸 해서 스트레스 해소를 해줘야 합니다.

고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식

좋은 음식

1. 양파 - 양파는 심장병, 고혈압, 동맥 경화, 고지혈증 등 순환기계통의 질환 예방과 치료에 탁월한 효과가 있습니다.
2. 당근 - 당근에 칼륨이 많이 함유되어 있어 나트륨과 체액을 구성하는 주요 물질입니다. 나트륨의 체액은 고혈압의 주원인인 혈당을 낮춰주며 산, 알칼리의 물의 양을 균형 있게 조절해 줍니다. 또한 비타민 B, C, E와 칼슘, 유황, 칼륨, 요오드인 같은 미네랄 효소 식이 섬유가 다량 함유되어 있어 항산화 작용이 뛰어나 활성 산소로 인한 피해를 줄여줍니다.
3. 아보카도 - 슈퍼푸드로 알려진 아보카도는 칼륨이 풍부하며 혈관에 좋은 식물성 기름을 다량 함유하고 있어 고혈압에 좋으며, 뿐만 아니라 심혈관계 질환 관리에도 도움을 줍니다.
4. 시금치 - 녹색 빛깔을 띈 음식들이 좋다고 알려져 있는데 시금치 역시 고혈압에 좋습니다. 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하며 칼륨, 엽산, 마그네슘 등 심장 건강에 좋은 영양소도 풍부합니다.

안 좋은 음식

1. 밀가루 - 시중에 판매하고 있는 밀가루는 방부제와 표백제를 다량 함유하고 있습니다. 인위적인 화학첨가물은 고혈압 합병증을 유발하는 원인이 되며, 천연 밀가루라고 해도 밀가루가 분해되면서 당으로 흡수되기 때문에 혈당을 상승시킵니다.
2. 커피, 녹차 - 두 가지 차에는 카페인이 다량 함유되어 있어 교감 신경에 안 좋은 영향을 줍니다. 카페인의 부작용으로는 가슴이 두근거리고 불면증이 찾아와서 혈압이 오를 수 있습니다.
3. 튀김류 - 기름진 음식은 칼로리가 높아 비만을 만드는 주 요인이며, 불규칙한 영양소, 트랜스 지방이 고혈압에 악 영양을 주게 됩니다.
4. 육류 - 우리가 가장 흔히 접하는 음식인 고기도 고혈압에 좋지 않습니다. 기름진 음식이기도 하지만 지방이 많아 나쁜 콜레스테롤을 유발하기 때문에 동물성 지방 섭취를 삼가셔야 합니다.

몸 관리는 꾸준히 해주어서 비만을 탈출해야 고혈압도 줄어들지만 다른 질병들도 예방할 수 있습니다. 평소 식습관을 잘 관리해주면 고혈압뿐만 아니라 다른 병들을 예방할 수 있습니다.